12 načinov za zmanjšanje 500 kalorij na dan
- Kategorija: Zdravo Življenje
Ko prvič začnete šteti kalorije in poskušate shujšati, se vam lahko zdi, da je zmanjšanje vnosa kalorij nemogoče. Če se ne želite ves čas počutiti lačne in razdražljive, bi morda pomislili potreba še naprej jesti toliko, kot že počnete.
Na srečo ni tako. Obstaja nekaj načinov, kako lahko svoje telo napeljete k temu, da se pojeste toliko, kot običajno, vendar s 500 kalorijami manj. Tu je deset preprostih načinov, kako lahko iz svoje prehrane prikradete veliko število kalorij, ne da bi se počutili, kot da žrtvujete preveč.
Zdrs eno od 12Naj napolnite kavo s sladkorjem.Ne skrbite, ne boste morali najti načina, kako svojo kofeinsko zasvojenost še vedno povsem izničiti. Preprosto nehajte v vsakodnevno joe skodelico odlagati obilno aromatizirano kremo. Če vsak dan popijete eno skodelico črne kave namesto dveh skodelic kaše, boste zlahka zmanjšali stotine kalorij.
Zdrs dva od 12Naste maslo in olje na kruhu.Ko se naslednjič odpravite v to italijansko restavracijo in ti prinesejo brezplačni kruh, izberite eno rezino in jo pojejte navadno. Ne smete v celoti izrezati ogljikovih hidratov, vendar se ne izogibajte vsemu, kar jeste v maslu in kaloričnih oljih.
Zdrs 3 od 12Pripnite alkoholne pijače.Dve zamrznjeni margariti vsebujeta vsaj dvakratno število kalorij, ki bi jih našli v dveh svetlih pivih. Pojdite s bistro alkoholno pijačo, majhnim kozarcem vina ali pivom z nizko vsebnostjo kalosov namesto super sladkih koktajlov.
Zdrs 4 od 12Go za fajitas in burritos, vendar se izogibajte čipov.Ta skleda čipsa s salso je bolj kalorična, kot si mislite, in neverjetno enostavno je, če ne pozabite, koliko čipsa ste zdrobili. Odmaknite se vsega in zlati boste.
»NASTANI: Preizkusite naše Skinny Baked Burrito , le 275 kalorij na porcijo!
Zdrs 5 od 12 Poiščite bolj zdrave alternative vaši najljubši sode.Verjetno ste vas opozorili na nevarnost soda vedno znova, zato prepustite tem pomislekom in se pogovarjajte o kalorijah. Pitje ene ali dveh velikih sode vsakodnevno je enostaven način, da svojemu vnosu dodate 500 kalorij. Namesto tega popijte vodo z naravno aromo.
Zdrs 6 od 12Zmanjšajte velikosti mesnih porcij.Ni skrivnost, da Američani obožujejo svoje meso in veliko pogosteje so naše velikosti porcij veliko večje, kot morajo biti. Še naprej si privoščite zrezke in piščance na žaru, vendar poskusite svojo običajno velikost serviranja prepoloviti.
Zdrs 7 od 12Upišite svojo odvisnost od omake.Večina ljudi ne razmišlja o vsebnosti sladkorja v skodelici kečapa ali omake za peko na žaru, če pa ne boste pozorni, boste morda morali svoj obrok zaužiti z dodatnimi kalorijami, ki jih ne potrebujete. Nalijte si primerno količino omake, nato pa se za nekaj sekund zavrnite.
Zdrs 8 od 12Izmenite svoje ogljikovodike za zelenjavo.Morda boste navajeni, da svoje predmete postrežete s prilogo riža, testenin ali pire krompirja. Če se resnično resno ukvarjate z izločanjem velikega števila kalorij, jih ogljikove ogljike izklopite za dvojno postrežbo brokolija ali druge hranljive zelenjave z nizko vsebnostjo kalorij. Zelenice vas bodo napolnile, toda zmagal ne bo tako kalorično kot vaše običajne strani.
»NAREDITE: Preklopite z našim Cvetačna pire .
Zdrs 9 od 12Pozorni bodite, ko ste žejni.Neverjetno enostavno je napaka žeje po lakoti. Če boste hidrirani, se boste dlje časa počutili polni in zmanjšali željo po prigrizku. Plus, več vode pijete, hitrejši bo postal vaš metabolizem.
Ves kruh vsebuje precejšnje število kalorij, vendar je polnozrnat kruh ali žitni kruh ponavadi lažji. Poleg tega so te vrste kruha boljše za vaše zdravje in vsebujejo manj sladkorja.
Zdrs enajst od 12Ohranite solate preprosto.Tako velika, kot je tista solata iz jugozahoda, namočena v ranču, siru in krutonih, verjetno vsebuje več kalorij, kot misliš. Poskusite, da se solatni prelivi omejijo na preproste stvari, kot so paprika, čebula, jagode, rahel preliv in gobe.
Naredite: Naše Skinny francoska solata pakirajte popolno količino drobtine in sladkosti za lahkotno poletno kosilo, po katerem boste spet hrepeneli. Na vrh pa z našimi lahka balzamična vinaigretta za srčen, nizkokaloričen obrok!
Zdrs 12 od 12Don prigrizka med gledanjem filmov ali televizije.Enostavno se je nespametno razvajati s 700 kalorijami maslenih kokic, medtem ko ste investirali v film. Poskusite se izogniti prigrizku, ko se prehranjujete, da boste bolj pozorni na zaužito hrano.